Painonveto

Toisin kuin painon keräämisestä kehoon, painon pudotuksesta löytyy ehkä miljoonittain juttuja netistä. En toista niitä. Painonvedosta kisapainoonkin löytyy, vähemmän toki. Niitä googletellessa olisin itse kaivannut lähes grammatarkkaa tietoa paljonko, milloin ja miten. Kun sä oot yksilö ja mä oon yksilö, niin eihän sellaista kukaan voi antaa. Eli kerron omasta tutkimuksesta (N=1) ja fiiliksistä. Ravinto- ja lisäravinne tietoa löytyy varmasti paremmin muualta.
Amerikkalainen pakkovaroitus: tällä ei ole kovinkaan paljon yhteistä laihdutuksen kanssa. Painonvedolla pudotetaan paino hetkeksi, siitä tuntien-viikkojen työstä 5 minuutin kevyenä olon takia ei liene laihduttajalle kovinkaan paljon iloa 

Kohteena oli Tammelan makkaramarkkinoiden toistovoimapunnerruskisat. Noissa kisoissa naiset nostelevat 2/3 omasta painostaan, ja tietysti sitä enempi kertoja mitä vähempi tanko painaa  -> Ilmoittaudun siis reilua kuukautta ennen 60 kg sarjaan, mihin uskoin suhteellisen vaivatta pääseväni, paino oli tuolloin 65,5.  Kehonkoostumusanalyysi

Edeltävien viikkojen ruoka

Kisapäätöstä seuraavat viikot ruoka oli peruskehonpainonkeventäjäruokaa. Toki mahtui siihen puffetpöytää ja viiniäkin, eihän sitä kannata säästöliekille vetää, kehoa eikä päätä. Kasvissosekeitto on mulle luottoruoka, kauheen yksinkertaista, keität kasvikset ja vedät soseeksi. Isoja virheitä et voi painon kannalta kasviksia valitessasi tehdä, yksinkertaistettuna maan päällä kasvavat kasvikset (kaalit, pinaatti, punajuuri, sipulit, sellerit, linssit, pavut) on hyvästä, porkkanassa ja perunassa on sitten enempi hiilareita. Eli mitä pihasta tai tarjouksesta löytyy. Sitten se on toki erijuttu jos alkaa maulla hifistelemään, mutta tää ei oo ruokablogi 
Hedelmiä kohtuudella. Greippi, ananas, sitruuna poistaa nesteitä ja/tai auttaa ruoansulatusta, ja noista jotain meneekin smoothieen päivittäin. Se on jopa hyvää, jos ei laita selleriä. Selleri maistuu greipin kanssa lakritsalta, en tykkää. Omalta kohdaltani olen aiemmin todennut, että tästä kehosta paino lähtee parhaiten hiilarikarttelulla, eli hiilarit pääosin noista em kasviksista. Joskus olen kuullut miesten ihmettelevän miten nainen voi yhdestä 200 gramman suklaalevystä lihoa 5 kg  Noo, jokainen gramma hiilihydraatteja sitoo 2,7 grammaa nestettä. Ei ihan selitä, mutta on siinä jotain perää sinne suuntaan.. Naiset on ihmeellisiä.

Proteiinia paljon, pari kananmunaa klo 8 pitää nälän loitolla puoleen päivään, viljatuotteet ei. Maitotuotteita vähennän, keräävät kuulemma suolistomassaakin, mutta mulla tämäkin perustuu vaan siihen kokemukseen, että paino putoaa - tai luulen sen putoavan helpommin ilman maitotuotteita. 

Viimeisen viikon ruoka

Viimeisellä viikolla näin.  Proteiinia koko viikko sen verran että jaksaa, hiilihydraatteja vähän. Suolan käytön lopetin tiistaina. Kuitulisiä käytin keskiviikkoaamuun asti, punnitus siis lauantaina. Kuitu sitoo massaa ja kestää kolmisen päivää tulla pihalle. Monivitamiini/hivenainevalmisteita ja kaliumia ja magnesiumia otin kanssa purkista; suolatasapaino ja kramppien esto. 

Paino oli viikkoa ennen punnitusta 63,5 kg, sunnuntaista keskiviikkoon pyöri siinä 63:ssa. Torstaiaamuna 62,5 ja perjantaina 62. Enkä osaa selittää miksei se aiemmin lähtenyt laskuun, salitreenit, kuidut, hiilarit, painonvetoa edeltänyt sokerivarastojen siivous, nesteen määrä kehossa.. Jos nyt ajatellaan edellistä > 70kg projektia Lisäpainoleuanvedon SM, niin kyllähän se paino tuli punnituspainosta viikossa 5 kg alas tekemättä asialle mitään. Mutta vajaista varastoista on hankalampi ottaa ⍗

Perjantaihin asti join paljon, se meinaa jotain 4-5 litraa päivässä. Perjantain osalta kaikki juomat on taulukossa. Paitsi illalla / yöllä ohijoin desin rommia, senkin kolmessa osassa, miten mä en sitä muistanut merkata.. 😁
Puoleen päivään perjantaita join normaalisti. Iltapäivällä kahvi ja illalla tee, jolla huuhtelin alas perjantai-illan vitskut. Lauantaiaamun kalium- ja magnesium-lisät upposi helposti desillä jotain saksalaisvalmisteista energiajuomaa. Perjantaina ja lauantaina jääpaloja, oikealla hetkellä ne on tuplasti paremman makuisia kuin jäätelö yleensä.

Viimeisen viikon jumpat ja pitkä perjantai

Lauantaina, sunnuntaina treenasin kutakuinkin niin kuin siihenkin asti. Tiistaina sitten hiukan kevyemmin. Rengastrapetsijuttuja ja kävelylenkkejä tein koko viikon. Toisille sopii viikon lepo, itselleni ei. Hiukan pitää herätellä. Perjantaina iltapäivällä lenkkeilin metsäpolkuja lämpimästi pukeutuneena  hölkäten ja kävellen 8 km. Reilun  tunnin reissu, ja jälkilämmöt  auringossa sadetakki päällä pudotti 700 g. Paino tämän jälkeen 61,3 kg, mikä oli tässä vaiheessa iloinen asia.

Siitä kun olisi mennyt syömättä ja juomatta niin ei olisi tarvinnut enää saunoa eikä lenkkeillä. Olette kuulleet hurjista painonvedoista kumipukupäällä, tai mä ainakin oon. Siis onhan ne huikeita. Mutta ne tarinat kuuluu lajeihin, joissa punnituksen ja suorituksen välinen aika on useampia tunteja - vaikka illasta aamuun tai aamupäivästä iltaan. Tai vaihtoehtoisesti suoritus kärsii. Tai sitten ne on vaan niin suvereeneja 💪 Viimeistä en ole, ja edellisestä en tingi. Joten tällaisessa kisassa - josta etukäteen tietää, että jos vaa'alle ja tavoitepainoon pääsee heti punnituksen alettua, tankkaus aika on kaksi tuntia - on tasapainoteltava riittävän nesteen ja ravinnon ja painonvedon kanssa tarkemmin. Ykköstavoite on kuitenkin tehdä hyvä tulos kisassa eikä vaa'alla.

Perjantai-iltana piti saunoa. Ja kuoria ihoa, eihän siitä siis mitään lähde, mutta ajattelin, että jos se parantaisi verenkiertoa.. Ja sitten saunoa jälkilämmöissä lisää. Puolen yön jälkeen menin nukkumaan. Paino 61,5. Kello soittamaan 7.20, että ehtii aamulenkille. Kauhee stressi, mutta stressata ei saa, suoritus kärsii ja kortisoli lisää painoa, vaikka mistä helkkarista se keho sitä enää muka ottaisi. Siitä huolimatta, en kertaakaan ajatellut, ettei paino laskisi oikeaan painoluokkaan. Jännitin tuloksen kärsimistä, jos unettoman yön jälkeen joudun juoksemaan saunassa kumipuvussa. Pakkonukkua-tila. Kahden aikaan yöllä sain itseni vakuuttuneeksi siitä, ettei ole montaakaan asiaa mitä voin ennen aamua asialle tehdä. Jos nyt painonvetäjänä pikkutunneilla luet tätä, niin vinkkinä, että laita kello soittamaan aikaisemmin ja teet sitten voitavasi aamulla. 

Punnituspäivä

Neljän tunnin yöunien jälkeen heräsin ilman kelloa 6.30. Paino vessassa käynnin jälkeen 61,2. 1200 grammaa, joista jokainen on tiukassa. Yllättävän hyvä olo, mutta silti ei uskaltanut enää yksin lähteä lenkille. Huoltomies sängystä kaveriksi. Merinovillat alle, puuvillat väliin ja sadepuku päällimmäiseksi, pipo ja hanskat. Talvella tätä sanottaisiin järkeväksi kerrospukeutumiseksi. Järkeilin, että jos alin kerros siirtäisi kosteuden iholta ja se jäisi siihen puuvillaan, kun eihän se kuitenkaan sieltä sadepuvun alta haihdu. Perjantaina tutuksi tullut lenkki. Edelleen ihan hyvä olo. Suihkuun ja puntariin. 60,5 kg. Saunaan. 60,4. Jossain kohtaa Metalax, se on ulostuslääke, mutta ei tästä mitään kakkajuttua tule 💩 Se ei meinaan pudota tässä kohtaa enää sitä määrää, joka 100 gramman tarkkuudella osoittavassa vaa'assa näkyisi. Mitä Metalaxilla lähti on otettu jo edellisenä päivänä. Saunaan. 60,3. Soittolistan parantelua, jostainhan se ilo koko touhuun on revittävä, mun voimaannutusmusiikki ⏯ Pari biisiä jumppaa saunassa, vähänku hotsteppiä 😅 60,2. Vielä pari. 60,1. Kisavaatteet päälle ja matkaan.

Olisin enemmänkin ja kovempaakin jaksanut, mutta piti säästellä voimia. Jos olisin herännyt siihen aikaan kun kello soitti ja jos punnitus olisi ollut siihen aikaan tuntia aikaisemmin mitä ensin muistin niin pudotusvauhti olisi kasvanut ja tankkausaika olisi lyhentynyt puoleen tuntiin.

Autolta kisapaikalle kävely 200 metriä tuntui tässä kohtaa saavutukselta, mutta vielä haastavampaa oli odottaa hissiä, koska vaa'alle oli kiire, koska heti kun punnitus on ohi saa juoda ja syödä. Vielä vähän.

Punnituspaino alusvaatteilla 59,95 kg. Se meinaa sitä, että jos olisin ollut alasti ja heittäytynyt ihan villiksi olisin ehkä jopa voinut hörpätä kupin kahvia, jonkun expresson.

Kysy tai neuvo 😊