Kehonkoostumusanalyysi

Olet mitä syöt?
Kävin pari päivää kisojen jälkeen katsomassa mitä olen syönyt.

Easyway InBody-770

Kehonpaino on painoluokkalajien ulkopuolella vain numero, joka ei kovin tarkasti kerro mitään, mutta muutakaan minulla ei ole niin tarkasti vuoden ajalta antaa kuin niitä painotietoja. En kuvaile itseäni jatkuvasti pullistelemassa peilin edessä 😨💪👇

Nyt tulee sitä raskasta numerotietoa niille, joita painonvaihtelu kehonkoostumukseen kiinnostaa.
Edellisen kerran olin käynyt mittauksessa helmikuussa 2016, eli reilu vuosi sitten. Sen jälkeen painoa kertyi tasaisesti joulukuuhun 66 kiloon. Kesän ja syksyn treenasin pääosin kestävyyttä ja perusvoimaa. Joulukuusta alkaen perus- ja maksimivoimaa. Tammikuun sokerittomalla kuukaudella paino laski 63-64 tienoille, siitä kiristelin helmikuun puoleen väliin painon alle 60 kilon, viimeiset kaksi kiloa viimeisellä viikolla nesteistä. Huhti-toukokuun vaihteessa kehonpainon nosto 63,5 kilosta 70,2 kiloon kahdessa viikossa. 63,5 oli hiukan kiristelty aamupaino. 70,2 pitkälti nestetankkauksella saavutettu hetkellinen kisapaino.
Tuloslistoja katsottaessa näyttääkin siltä, että siinähän on jojo. Ei ole - on vain itseään haastava heinäsirkka 😏Jos nestekikkailun jättää pois, niin painonvaihtelu on muutaman kilon.

Siihen asiaan:
Mittausjärjestelmä oli Easywayn InBody-770
Yksinkertaista ja nopeaa. Ja ennen kaikkea mielenkiintoista.

Reilun vuoden takainen ja eilinen analyysi. Paino noussut kaksi kiloa, lihasmassa 800 grammaa ja rasvaprosentti 0,3 grammaa. Se on kuulemma hyvä kehitys, niin oon mä siihen tyytyväinen. Toki olisin kaiketi ollut moneen muuhunkin tulokseen 😊
Itseäni tietenkin kiinnosti eniten se paljonko painoa voi pudottaa ilman, että lihasmassa häviää. Leuanvedossahan on pitkälti kyse voiman suhteesta omaan painoon. Aikeissa on kilpailla myös toistovoimapunnerruksessa. Sama juttu; mitä vähemmän painat sitä kevyempää tankopainoa nostelet.
Ja suuntaa antavaksi laskinkin sen: jos rasvaprosentin pudottaisi 15%, paino olisi 62,5 hujakoilla, ehkä. Tätähän ei jätetä tähän, vaan palataan asiaan myöhemmin. Sittenhän se nähdään.
Ensimmäisellä kerralla halusin myös tietää miten viskeraalirasva voi. Vyötärö kun on itselläni kokoa-kahta isompi kuin takamus, niin ajattelin olevani omena. Ei se onneksi sitten niin pelottavan hyvin sitten voinutkaan.

Tarkkuudesta: paperissa lukee olkavarren ympärysmitta 32,2 cm. Tottakai mittasin mittanauhalla: 32 cm. On se tarkka. Omien tulosten vertailukelpoisuuteen voi vaikuttaa menemällä mittaukseen samaan aikaan vuorokaudesta ja yhtä tyhjällä vatsalla joka kerta. Muistin viime kerrasta, että töistä suoraan ajelin mittaukseen ja nälkä oli. Oli helppo tehdä rekonstruktio 😉

En pikaisella etsimisellä löytänyt sitä elintarviketta mikä mä sitten olen. Voisin olla vaikka Koskenlaskija sulatejuusto, perinteistä luonnetta.

Jälkikirjoituksena, että kyllä on peilin edessä pullistelu hyvä tapa keski-ikäiselle naiselle (ja kaiketi muillekin) aloittaa päivä , mä oon just hyvä näin ja sä oot just hyvä noin 😊 Vaatii just sen verran lihasta, että saa käden nostettua. Testatkaa itse tuloksellisuutta, jos ette usko 😎

Lisäpainoleuanvedon SM 2017

Kyllä on tankattu. Miten paljon voikaan syödä.
Sillä päästiin kisapäivän aamupainoon 66,8. Tavoitteena hinata (eli täyttää vatsaa) se vajaassa neljässä tunnissa 70,1 kiloon.
Aamupalaksi pari leipää ja pari kananmunaa, ja ihan riittävästi suolaa. Aamuvälipalaksi pari leipää ja banaani. Ja nestettä.
Oma vaaka mukaan kisoihin. Tosin pukkarissa olikin muovimattolattia ja tulos riippui pitkälti vaa'an asettelusta lattialle. Tämän huomasin vasta kisojen jälkeen. Joten oletin painaneeni pelipaikoille saapuessa 68,8. Viimeiset tankkaukset ananas-greippi-banaani-spiruliina-smoothiella ja kahvilla.  Tarkoitushan oli vetää tankkausneste mahdollisimman pian punnituksen jälkeen viemäriin ja oksentaminen ei tullut kyseeseen.
Punnitus 1. 69,4 kg. Eihän mulla ollut edes riittävästi vettä mukana, että olisin punnituksessa sen 700 g nopeasti tankannut. Takaisin juomaan. Kaikki mahdolliset vessahädät.
Punnitus 2. 69,9. Oksettaa.
Punnitus 3. (näitä on tosiaan aikaa jatkaa koko tunti, kunnes pääsee sarjaan johon on ilmoittautunut) Pari kulausta ja jees!! vaaka vilkuttaa 70,1-70,2. Veikkaan, että pari-kolme kiloa tästä putosi ennen kisavetoja.

Mutta tiedättekö mitä.. painoluokkalajien kisat ei lopukaan punnitukseen. Ja ihan turha kuvitella voittaneensa vielä mitään.

Tavoite 1 oli saada tulos tähän sarjaan ja tavoite 2 yhteistulokseksi 100 kg eli lisäpainona 30. Päätin vetäistä ne kerralla. Mikä hoituikin ekalla kierroksella. Taktisesti helpoin kisa ikinä. Sarjan ainoa kilpasisko aloitti kiloa kevyemmällä ja ilmoitti siten 2. ja 3. kierroksen painon ennen minua. Eli kun tuleva mestari laittoi toiselle kierrokselle painoksi 32, laitoin itse 33.

Ja kun nämä oli menestyksekkäästi vedetty, 35:en oli vastattava 36:lla. Tasatuloksella painavampi voittaa, joten mulla ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin laittaa enemmän.

Ei noussut. Ja siis sen verran tässä on kiskottu, että uskallan tietää kokeilematta, että 35:kaan ei olisi noussut. 34 olisi.
Kilpasiskon suorituksesta 35kg olen ja saan olla jopa ylpeä, koska piiskasin siihen. Paransi tulosta hurjasti!

Hyvän kisan kruunaukseksi kävin kisan jälkeen kisapaikan salilla sivuamassa maksimisotilaspenkkienkkaani. Niissä kisoissa nähdään vielä tänä vuonna :)

Herkistely

Herkistelyä 

eli piikkausta - kovimman terän esiin kaivamista oikeaan aikaan. Se meinaa sitä, että pari viimeistä viikkoa treenataan niin, että kisoihin mennään levänneillä muttei nukahtaneilla lihaksilla. 

Fiilistreenaaja herkisteleekin fiiliksellä - toki tietopohjaisesti.

Viimeinen kovempi leuanvetotreeni oli sunnuntaina pari viikoa ennen kisoja. Toka vikalla viikolla tiistaina ja torstaina kevyet leuanvetotreenit kakkosia ja kolmosia 80-85% maksimipainosta. Mä en kirjaile juuri mitään ylös, enkä noudata ohjelmia, vaikka joskus olen sellaisiakin hankkinut. Mutta voisi olla vaikka 3*2-3 ja 3*2 hiukan isommalla kiekolla. Keskiviikkona piti käydä juoksulenkin jälkeen keikkumassa rengastrapetsilla, joka kaiketi voisi leuanvedon kannalta olla hyödyksi palauttavana ja liikkuvuutta parantavanakin treeninä, mutta ei sitä varten tarvitse mitään tuollaista spessua motivaatiota etsiä, kivaa on :)

Lauantain kenraaliharjoituksesta kirjoitinkin jo aiemmin.

Kisaviikon maanantaina kajakilla kolmen vartin vappuajelu. Yritin mennä hissukseen. Ja kävelylenkkiä ennen ja jälkeen. Jos on lepoviikko, eikä saa urheilla, niin ainahan voi käydä kävelyllä, tai roikkua renkaalla, tai ainakin hengailla salilla.. Tällä en haasta lääke- tai liikuntatiedettä, ainoastaan omaa ajattelutapaani..

Tiistaina lämmittelyt, joihin sisältyen omalla painolla ja pikkukiekolla muutama veto. 1*1* kisojen tavoitealoituspaino +2,5kg, joka tuolla hetkellä oli vajausta tavoitellusta 70kg kehonpainosta). Eli yksi veto sillä kokonaispainolla, jonka ajattelin kisoissa saada ylös ensinmäisellä kierroksella. Moni ei viimeisellä viikolla tällaista tee, eikä se välttämättä ole herkistelyn kannalta järkevää. Itse en vaan luota omaan arviointikykyyni tässä massaltaan ja toivottavasti myös voimiltaan kasvavassa kropassa. En ole kyllä luottanut aiemmissakaan kisoissa, se ekan vedon paino on hyvä (eli pakko) saada kohdilleen.

Mitäs muuta. Kisavaatteet, minäki olen joskus punninnut vaatteita keittiövaa'alla :D Tällä kertaa tein uuden paidan, mentaalivalmistautumista. Punnitsen sen ehkä huomenna, mentaalivalmistautumista..

Paino oli laskenut, aamulla 65,5, luotto painoluokkaan pääsystä ei horju.

(Ylimmäisen kuvan kuvaaja Riina)